Hvordan er programmet lagt opp?
Mangler du struktur på treningen din? Eller synes du treningsgleden har dabbet av litt i det siste?
Dette programmet skal hjelpe deg som er ny til CrossFit, eller som har trent det en stund, men mangler struktur og motivasjon. Programmet består av 3-4 dager i uken med trening.
3 dager + en valgfri dag du kan gjennomføre hvis du har tid og lyst. Med dette programmet forbedrer du både styrke og kondisjon, med innslag av de tekniske øvelsene innenfor CrossFit.
​​​
De ulike treningsdagene skal dekke ulike bevegelser avhengig av fokusområdet for perioden. Programmet er laget for deg som ønsker å bruke tiden på trening effektivt, og øktene varierer stort sett mellom 50 til 80 minutter inkludert oppvarming. Treningen skal utfordre og forbedre kondisjon, styrke, eksplosivitet, utholdenhet, gymnastikk, vektløfting og mobilitet.
​
Må jeg trene på et senter for å følge programmet?
Ja, du må trene på et treningssenter, men det trenger ikke å være en CrossFit-box
for å få fulgt programmet. Treningssentre har ofte mye variert utstyr som kan brukes, og
chatten i appen kan benyttes hvis du trenger hjelp til å bytte ut øvelser.
​
Hvem er jeg?
Hanna Olsen online & personlig trener og CrossFit coach
Jeg har jobbet som online coach og personlig trener i over 6 år, og trent og coachet CrossFit omtrent daglig de siste årene. Med mye øving har jeg hatt god progresjon, jeg har lært mye, fått hjelp av dyktige mennesker og lært og erfart med meg selv, medlemmer og kunder hva som fungerer og kanskje ikke fungerer like bra. Nå vil jeg hjelpe deg og oppnå en skikkelig glede for treningen, og kjenne på hvor gøy det kan være å ha progresjon og kjenne på mestring!
I dette programmet får du:
Et eksempel på en treningsdag:
* Oppvarming: 5 min sykkel + 5 min dynamisk oppvarming
​
* Power Clean, Every 1:30 x 10: 2 touch and go Power Clean
(@begynn på 60% og bygg opp til dagens tunge)
​
* Back Squat, 3x3 @82% av 1RM
​
* EMOM 20:
M1: x rep Kipping/Butterfly Pull Ups
M2: 8 Barbell Push Press
M3: x cal Row
M4: Rest
